2015年

9月

11日

簡単!効果抜群!美しいふくらはぎを手に入れよう!

女性なら誰しも美しいふくらはぎに憧れます。



ふくらはぎが立派で、


もっと細くかっこよくしたいと言う方は多いと思います。


その為にはまず筋肉を柔らかくする必要があるんです。


あなたのふくらはぎの筋肉は


・固いですか?

・柔らかいですか?

 

筋肉を柔らかくする為の

・入浴方法

・ストレッチ方法

についてご紹介します。


ふくらはぎの筋肉が発達しているからと言って


運動をしない方がいいと思う事はありません。



むしろ運動をする必要があります。



運動することでふくらはぎの筋肉も発達してしまい


ますます太くなってしまうと思いがちですが、


運動することで硬くなっている筋肉がほぐれ、


溜まった老廃物が流れて、


筋肉太りを解消することができます。



あなたの脚の筋肉が固まっていると言う事は老廃物が


溜まって、固くなっているのかもしれません。


筋肉の質が固いと、足も太く見えてしまいます。



筋肉が固い、柔らかいと言うのは、たとえて言えば


ボディビルダーのような筋肉が固い筋肉、


女子フィギュアの真央ちゃんの筋肉が柔らかい筋肉と言えます。



固い筋肉は関節の可動域を狭くするだけでなく


スタイルのバランスも悪く見えてしまいます。



適度な有酸素運動をすることで筋肉を保ち、


ストレッチをしっかりとおこなう事で、


固い筋肉にならず柔らかい筋肉を


維持できるようになります。

 


入浴することも体を温ため発汗作用を促すので、


老廃物を流すことができます。

 

【ふくらはぎの筋肉を柔らかくするポイント】



「入浴」


・半身浴

39~40度程度のお湯に胸の下までつかり、

お風呂のふたをなるべく閉めて顔から汗が噴き出るまでつかりましょう。

30分以上入れればベストです。


・お風呂の中でストレッチ

お風呂に入ったまま、足の指の曲げ伸ばしや、

足首を回したりというストレッチを行うと、

老廃物を流す効果が倍増します。


・入浴後のストレッチ

入浴後は身体も温かくなっているので、

その時にストレッチをすることで、

血流をさらにアップすることで老廃物の滞留をさらに少なくします。

 


☆ストレッチについて

ストレッチは家に帰ったら行うようにしましょう。

また、運動後もクールダウンの意味もかねて

ストレッチを行えば効果的です。

 


仕事で長い時間同じ姿勢だったり、


営業で歩いたりした後は、筋肉がこって固くなっていたり


老廃物が溜まっています。

 

帰宅後にストレッチを行えば、


そのコリや滞留を解消できます。

 


また、運動後もストレッチを行う事で


柔らかい筋肉が作られるようになりますので


できれば運動後だけでなく前後に行えば効果的です。

 


『ふくらはぎのストレッチ』

①足をまっすぐ伸ばして床の上に座る。

②息をゆっくり吐きながら、つま先を倒し、足の甲を伸ばす。

③今度は息を吸いながら、つま先が天井を向くように足首をもどす。

②と③を10回程度繰り返す。

 


美しい美脚を手に入れましょう!


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